Toitumiskava 2 (Kulturism)

Hommikusöök kell 7.30 – 8.00

100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.
1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan
100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale
1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem

Lõuna kell 11.30 – 12.00

100 - 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades)
100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides)
3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 - 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort.

kell 14.00 (enne trenni)

1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.
3-4 viilu „Oti Sepik” võib olla ka muu kui seda käepärast ei ole

Peale trenni ca 17.00

Mass2 (Fast) 6 spl (supilusikatäit) + 1 banaan.segada ka kas piima või mahlaga ca 400 ml. Kui toidulisand on käepärast, siis kasutada seda kui ei siis süüa tavatoitu.
Tavatoidust sobib kasutamiseks 1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan.

Õhtuoode kell 18.30
150 gr makarone või 125 gr. Riisi (kuivainena kaalutud)
100 – 150 gr. Kas kana, kala või loomaliha
3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 - 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort

Õhtusöök 21.30 – 22.30

150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna
2 - 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
Juurde võib süüa veel juurvilju (kui muidugi kõht peaks tühi olema, ise lisan kas hapukurki või tomatit).